[...] wszystko spoko dopóki nie zacząłem wchodzić na ciężar 100 już było dyskomfortowe wszystko wiecej mocno dawało lędźwiom "w dupe" widać doskonale po filmie jak dramatycznie spada moja siła i kondycja lędźwi 100 to mikry ciężar dla mnie 130 nieduży jak na 5-8 powt w dobrej technice tutaj jednak okazało się dużo za dużo [...]
[...] w siadzie 35x15/35x15/37,5x12/37,5x10 uginanie leżąc 30x15/30x15/35x12/35x10 wspięcia na palce stojąc 3 x max. wspięcia siedząc 3 x max W ostatniej seri siadów opadłem jakoś z sił i ostatnie powtórzenie poszło już trochę ciężko. Ćwiczę samemu i nie chciałem robić kolejnego siadu co by nie zostać w dole. Sądzę, że gdybym miał asekurację, to [...]
oto link: http://www.allegro.pl/item418630397_wpc_35_4000g_super_bialko_w_dobrej_cenie_oxy_gen.html a tu WARTOŚĆ ODŻYWCZA Ilość składników w 100g Białko (min) 35g Węglowodany (max) 59g Tłuszcz (max) 2,4g Minerały 3g Energia 400kcal to co mi napisal ten koles juz niestety skasowalem ale mowil zachwalal itp - jak kazdy sprzedawca
O jego HW mi idzie, szczególnie ostatnie walki :) Jak teraz waży 120 prawie i tyle ma mięsa to będzie się ruszał jak czołg i to jest dla mnie nudne ... 0 zrywu, jakichś dynamicznych ataków i tylko czeka na przeciwnika, jest wolny na nogach ;x Dla mnie ma beznadziejny styl, szczegolnie z k1 te walki ... Werdum miał mieć od niego 1000 razy gorsza [...]
[...] starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej sylwetki w ciągu dnia a także ćwiczenia kręgosłupa przynajmniej 3x [...]
[...] Więc dla mnie walka, która powinna się odbyć, to Max i Volkanovski”. Zamiast tego UFC zdecydowało się przyznać walkę o pas Frankie’emu Edgarowi, którą Moicano określa jako prezent lub coś w rodzaju nagrody za całokształt twórczości: „Wiem, że Frankie Edgar ma bogatą historię w UFC. Był mistrzem w wadze lekkiej. Ma ogromną bazę fanów. [...]
[...] na wyciągu 2x 6-8 8x 10/12,5 --->inna maszyna 8x 17,5/6x17,5 Komentarz: Mam zakwasy w pośladkach i ociężałość w nogach. Jeśli kiedyś będę potrafić tak masakrować górę jak robię to z dołem, to będę mogła szumnie mówić, że trenuję %-) /-)_ 1- za bardzo dowaliłam sobie seriami rozgrzewkowymi albo jakiś spadek mocy 2-to 17,5 na styk 3- dopiero [...]
[...] z domu, jestem na stancji, więc jestem sama sobie panią teraz i już żadnej karkówki czy żeberek (ulubionych mojego taty) nie będę musiała wąchać zadowalając się porcją jak dla niemowlaczka %-) Kiedyś coś mówiłaś o płukaniu nerek- teraz jest czas idealny :-) Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki [...]
cześć cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa [...]
[...] popracować . Ale jest progres że w ogóle męskie wychodzą. 5. Stoper włączyłam po pierwszej serii i szacowałam na tej podstawie. Zaczęłam od wykrokow z CC żeby zobaczyć jak się będę czuła. Fajnie mi się robiło bo super czułam. Przy brzuchu bolała szyja :p 6. 7. Spociłam się jak świnka. Podoba mi się że dość krótki tej trening bo bałam się [...]
[...] nie do końca. Z gumą ładnie ale miałam ochotę dzisiaj na te inverty :) albo nie chciało mi się stawiać boxa do opuszczania ;p 4. Bardzo mnie cieszy progress. Fajnie czuje jak całe ciało się napina. 5. A) w trakcie się gubiłam jak w końcu liczyłam czy 10 na nogę czy w sumie :p Popijałam kreatynę w trakcie i dużo lepiej. Przyjechałam po [...]
[...] stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy co się będzie dalej działo. Maly znowu chory. Młody chyba tez... Także znowu ciężki [...]
[...] W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12/ 8 [...]
[...] 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 / 3 x 15 B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 / 2 x 12 - przy trzeciej serii złapał mnie skurcz w brzuchu i poczułem DOSŁOWNIE jak przy ruszaniu przesuwa mi się mięsień, ból okropny, nigdy takie skurczu nie miałem. Niestety komp strzelił focha i nie wykrywa mojego telefonu, spróbuje jeszcze raz [...]
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
A widzisz, dotąd robiłam wturlanie tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=Fn84jp-2oJQ&feature=player_embedded Powiem ci, że właśnie zrobiłam trening i nie jestem w stnaie zrobić ani jednej pompki...Tak, tak słaba dupa ze mnie, ale nie mam siły. Jedyne na co mnie stać to lekkie ugięcie rąk. I to max na dziś... Mam jeszcze wątpliwość co do [...]
[...] jedna seria maks piątek barki: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - [...]
to na pewno Kociszcze:) dzięki za wskazówki, tylko fajnie by było gdyby był też płaski jak siedzę i takie tam;p W sumie mimo pomiarów jakie robię wydaję mi się, że wizualnie wszędzie schudłam i nogi (bo mierzę tylko najszerszy odcinek całkiem u góry) i klata, a brzuch i łapy nie;p masakra. Miał być dziś trening siłowy A, ale nie wyszło, oby jutro [...]
[...] 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Jak będzie mi to ciężko szło to zrobię progresję tak jak radzi Like25
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
